Plank, sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda sırt, omuz ve bacak kaslarınızı da güçlendirir. Yüz üstü yere uzanın, dirseklerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin ve vücudunuzu düz bir hat oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin. Başlangıçta zor gelebilir ama zamanla güçlenip süreyi artıracaksınız. Her gün birkaç dakika esneme egzersizleri yapmak, kaslarınızı gevşetir ve…
